Stress & Depression

တစ္ခါတစ္ေလ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ ေန ့စဥ္နွင့္အမ်ွ က်င္လည္လွဳပ္ရွားေနရင္း စိတ္ဖိစီးမွဳေတြပိုလာ တဲ့အခါ ကၽြန္မ တို ့လြယ္လြယ္ကူကူေျပာတတ္ၾကတဲ့ စကား တစ္ခြန္းကStress ေတြ သိပ္မ်ားေနတယ္ ဆိုတာပါပဲ။

ဒီေနရာမွာ ကၽြန္မ ကိုယ္တိုင္ ဆိုးဆိုးရြားရြား ခံစားေနရတာက ဖိအားေပး တင္းမာမွဳ Stress မဟုတ္ဘဲDepression လို ့ေခၚေ၀ၚသတ္မွတ္ၾကတဲ့ ဖိနွိပ္မွဳျပင္းထန္ဆိုးရြားျခင္း (သို ့)အလြန္အမင္း စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ပါပဲ။ 

ကၽြန္မ တို ့ရဲ ့အေတြးနဲ ့ကၽြန္မ တို ့ရဲ့စိတ္ကူးထဲက အလုပ္ေတြကို ျပင္ပ မွာ အမွန္တကယ္ အသက္သြင္း ဖို ့ၾကိဳးစားၾကတဲ့ အခါေအာင္ျမင္ဖို ့ဆိုတာကို ပဏာမ, မဆိုထားနွင့္ဦး။ ဖ်က္လို ဖ်က္ဆီး စိတ္သေဘာထား မ်ားနဲ ့အတူ လုပ္ကိုင္သမ်ွ လူရာမ၀င္ေအာင္ အက်ိဳးမဲ့ ဖန္တီးတတ္သူေတြ နဲ ့ၾကံဳေတြ ့ရင္ဆိုင္တတ္ၾကရပါတယ္။

လုပ္ငန္းတစ္ခုမွာ အက်ိဳးရွိစြာဖန္တီး ခ်င္တဲ့ စိတ္နဲ ့အတူ နဲ ့တာ၀န္ယူ လုပ္ကိုင္ေနတဲ့ အလုပ္ေတြကို ဆန္ ့က်င္ တိုက္ခိုက္ ဖ်က္ဆီးလိုသူေတြနဲ ့ၾကံဳရပါ မ်ားလာတဲ့အခါ သာမန္အေနအထားအရ ကၽြန္မ တို ့ဟာ လြယ္လြယ္ကူကူ စိတ္ဓာတ္က်လာတတ္ ၾကပါတယ္. ဒီလိုအေနအထားမ်ိဳးမွာ ဆိုရင္ေတာ့ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းဆိုတာ ရရွိဖို ့ေနေနသာသာ ကိုယ္လုပ္သမ်ွ အေကာင္းမျမင္ခံရတာမ်ိဳး ၾကံဳေတြ ့လာတာက တစ္ေၾကာင္း၊ စိတ္ပင္ပန္းနာက်င္ရတာက တစ္ဖံုနဲ ့စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကသာ တိုးျပီးရင္း တိုးပြားလာၾကတာကို ရာခိုင္နွဳန္းေတာ္ေတာ္မ်ား မ်ား ၾကံဳေတြ ့ေန ရ တတ္ျပန္ပါတယ္။ ပိုမို ဆိုးရြားတတ္တဲ့ အေနအထားတစ္ခုက တာ၀န္ယူ လုပ္ ကိုင္ ထားသမ်ွအေပၚ တရားနည္းလမ္းက်က်အသိအမွတ္ျပဳ မခံရတဲ့ အခါ စိတ္ဖိစီးမွဳဆိုတဲ့ Stress အစား စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းဆိုတဲ့Depression ဖိအားက ပိုမို ၾကီးမားေနျပန္တာေၾကာင့္ ကၽြန္မတို ့ဟာ အလုပ္ ေကာင္း ေတြ ဆီကေန တစ္ေျဖးေျဖး ေျပးထြက္ဖို့တိတ္တိတ္ေလး ၾကိဳးစားေနမိတတ္ၾကျပန္ပါတယ္။ ဘယ္သူမဆို အမ်ားအတြက္ ဆိုတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ ေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာ ရပ္တည္ေနၾကေပမယ့္လည္း ကိုယ္ေဖာက္ခဲ့တဲ့ လမ္းကို ကိုယ္တိုင္ေျဖာင့္ေျဖာင့္ျဖဴးျဖဴးေလ်ွာက္လွမ္းခ်င္ၾကသလို ၊ ကိုယ္တိုင္စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ အသီးအႏွံေကာင္းေတြ ကို ကိုယ္တုိင္လည္း ဆြတ္ခူးစားသံုးခ်င္ၾကတာ ဥယ်ာဥ္မွဳးတိုင္းရဲ ့ စိတ္အေျခခံ သဘာ၀ပါပဲ။ 

ဒါကို အတၱၾကီးမားျခင္း လို ့ခပ္လြယ္လြယ္ေျပာၾကမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေျပာဆိုသူေတြဟာ ကိုယ္တိုင္ ပင္ပင္ပန္းပန္း ဘာအလုပ္ကိုမွ ၾကိဳးစားတီထြင္ ဖန္တီးတတ္ၾကတဲ့သူေတြ မဟုတ္နိုင္တာ အေသအခ်ာပါပဲ။ ကိုယ္ ကိုယ္တိုင္က မေရမရာ မေသခ်ာနဲ ့အလုပ္တစ္ခု ကိုျဖစ္ေျမာက္ေအာင္ မဖန္တီးနိုင္တဲ့အခါ သူတစ္ပါးရဲ့ တီထြင္ဆန္းသစ္ မွဳေတြနဲ ့အတူ ေအာင္ျမင္စြာဖန္တီးထားနိုင္သူရဲ ့ပန္းဥယ်ာဥ္ထဲက အသီးအပြင့္ေတြကို အဆိပ္ပင္ ေလာင္းခ်တတ္တာ မ်ိဴး ၊ ေခ်ာေမြ ့ေနတဲ့ လမ္းမၾကီးကို ဒဏ္ရာ ဗလပြ နဲ ့နာက်င္ေစတတ္တာ မ်ိဳး စသျဖင့္ ၾကံဳေတြ ့လာတတ္တဲ့ လုပ္ငန္းခြင္တိုင္းမွာ လူေတာ္လူေကာင္းေတြ ဟာ အခ်ိန္ေတြ ၾကာလာတာနဲ ့အမ်ွ စိတ္ဓာတ္က် ျခင္းဆီသို ့သာ ဦးတည္ေနလာ တတ္ၾကတာ အင္မတန္မွ ကို စိတ္မခ်မ္းေျမ့ဖြယ္ အေၾကာင္းတရားေတြပါပဲ ။ 

ဒီေတာ့ကာ ေန ့စဥ္နွင့္အမ်ွ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ ရွင္သန္ရပ္တည္ေနၾကသူေတြ အတြက္ Stress & Depression ကို ဘယ္လို ေက်ာ္ျဖတ္သင့္ပါသလဲဆိုတဲ့ နညး္လမး္ေကာင္းေတြကို ရွာေဖြ ေနတတ္ၾကျပန္ပါတယ္။ တစ္ဆက္တည္းမွာပဲ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမွဳ မ်ားလာတတ္တဲ့ အတြက္ ျပင္ပမွာ ေျပလည္ရာ ေျပလည္ေၾကာင္း ေျဖေဖ်ာက္ဖို့ နညး္လမ္းအသစ္ေတြကို ့ ၾကိဳးပမ္းရင္း တစ္စ ထက္ တစ္စ မူလက လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ လူေတာ္ လူေကာင္းေတြ ဟာ ေလ်ာ့နည္းလာတတ္ျပီး အနွဳတ္လကၡဏာ ေဆာင္ေသာ လုပ္ငန္း လမ္းေၾကာင္း ဆီ သို ့သာ ဦးတည္သြားခဲ့ ၾကတဲ့ သာဓကေတြလည္း အမ်ားအျပား ၾကံဳေတြ ့ၾကရတတ္ပါတယ္။ ကၽြန္မ တို ့အားလံုးဟာ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ ေန ့စဥ္နွင့္အမ်ွ ဘ၀ ရပ္တည္ေရးအတြက္ ရွင္သန္ေနၾကရျပန္တာေၾကာင့္ တစ္ခါ တစ္ခါ ပုဂၢလိက ခံစားခ်က္ေတြနဲ ့အလဲအလွယ္ လုပ္လိုက္ရတာမ်ိဳးလည္း ရွိေကာင္းရွိနိုင္ၾကမွာ ပါ။ 

လူမွဳေရး ၊ မိသားစုအေရး၊ အခ်စ္ေရး ၊ အိမ္ေထာင္ေရး ၊ စီးပြားေရးနဲ ့ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေတြ အတြက္ လုပ္ငန္းခြင္တိုင္းမွာ လွဳပ္ရွား ရုန္းကန္ေနသူေတြမွာ နစ္နာ ဆံုးရွံဳးမွုေတြနဲ ့အတူ ေရးရာ အျဖာျဖာမွာ လစ္ဟင္းေလ်ာ့နည္း တတ္တာေၾကာင့္ ဒီလို ၾကံဳေတြ ့လာၾကသူတိုင္း အမွားအမွန္ေ၀ဖန္ပိုင္းျခားတတ္တဲ့ စိတ္ဓာတ္က လည္း တေျဖးေျဖးနည္းပါးလာတတ္ၾကသူမ်ားရွိသလို လူ ့ဘ၀မွာ Risk ( စြန္ ့စားရတာ) နဲ ့Challenge ( အခက္အခဲေတြကို ရင္ဆိုင္ေက်ာ္လႊား၇တာ) ရွိတာကို ေက်နပ္ လက္ခံေနတတ္ၾကသူေတြလည္း ရွိေနၾကျပန္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္ရဲ ့စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို စိုးရိမ္ျပီး အလုပ္နဲ ့ေ၀းရာ ထြက္ေျပးလိုသူ တစ္ခ်ိဳ ့မွာလည္း အထီးက်န္အားငယ္ျခင္းဆိုတဲ့ ေ၀ဒနာဟာ တစ္ေန ့တစ္ျခားစြဲကပ္ လာနိုင္ပါေသးတယ္။ အဲဒီအတြက္ အထီးက်န္ မျဖစ္ခ်င္ရင္ ကိုယ့္ကို ကိုယ္ခ်စ္ပါ ။ ကိုယ့္အလုပ္ကို ျမတ္နိုးပါ။ လုပ္ငန္းခြင္ထဲက ေကာင္းတဲ့ သူေရာ ၊ ဆိုးတဲ့သူပါ စိတ္၀င္တစားေလ့လာၾကည့္ပါ။ အဲဒီလူေတြအေပၚ ေအးျမတဲ့ ေမတၱာ ေပးနိုင္သေလာက္ေပးၾကည့္ပါ ။ သူတို ့ကိုယ့္အေပၚဘယ္ေလာက္ဆိုးနိုင္မလဲ အခ်ိန္တစ္ခု ေပးျပီး နားလည္မွဳနဲ ့ဥပကၡာ ျပဳထားလိုက္ပါ။ လူေတြအေပၚ အယံုအၾကည္ကင္းမဲ့ တတ္တဲ့သူ၊ လူေတြအေပၚ နားလည္ခြင့္လႊတ္နိုင္ မွဳ အားနည္းတဲ့သူ ၊သူတစ္ပါးအေၾကာင္း အစဥ္အျမဲ မေကာင္းေျပာတတ္သူ၊ လူေတြအေပၚ မနာလိုစိတ္မ်ားတတ္တဲ့သူ တိုင္း ဟာ လူမသိေအာင္ သူတို ့စိတ္ရင္းအမွန္ကို ဖံုးကြယ္ရင္း ၊ ဖံုးကြယ္ၾကရင္း နဲ ့ပဲ တစ္ေျဖးေျဖး အေဖာ္ ကင္းမဲ့ လာတတ္ ၾကပါတယ္။ 

ကၽြန္မ တို ့အားလံုး ဟာ လုပ္ငန္းခြင္ ထဲဲမွာ ရိုးသားစြာ ယွဥ္ျပိဳင္ျခင္းကိုေတာ့ လက္သင့္ ခံၾကရမွာ ျဖစ္သလို မရိုးသားမွဳ ရဲ ့ေနာက္ကြယ္ မွာ ေကာက္က်စ္မွဳ ဟာ တစ္ဆက္တည္းရ႔ပ္တည္ေနတတ္ တာေၾကာင့္ လူေတြရဲ ့ဘ၀ ေတြမွာ ျပသာနာေတြ အရွဳတ္ အေထြးေတြ န့ဲ  ့ေရာယွက္ေနတတ္ၾကတာ ပဲျဖစ္ပါတယ္။

လုပ္ငန္းခြင္ အတြင္းမွာသာမက လူ ့ပတ္၀န္းက်င္ အသိုင္း အ၀ိုင္းမွာပါ လူေလးစားခံရတဲ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ့မ်က္နွာဟာ အလြန့္ ကို က်က္သေရ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ခင္မင္ေလးစားစရာ လည္းေကာင္း ေနတတ္ပါတယ္။ သူ ဘာပဲလုပ္လုပ္ သင့္ေတာ္ေနတတ္သလို သူ ့ရဲ ့ အၾကံဥာဏ္ ေကာင္းေတြကို လည္း လက္ခံနာယူလိုသူေတြ ၀ိုင္း၀ိုင္း လည္ေနတတ္ၾကျပန္ပါတယ္။ အဲဒီလို ပုဂိၢဳလ္ မ်ိဳး ရဲ ့မ်က္နွာ ထားဟာေအးခ်မ္းတည္ျငိမ္ ေနတတ္သလို ၊ စိတ္ဓာတ္ကလည္းေအး ခ်မ္းေန တတ္ျပန္ ပါတယ္။

နူးည့ံ သိမ္ေမြ ့တဲ့ မ်က္နွာ ထားနဲ ့အတူ လုပ္ငန္းခြင္ အတြင္း မွာ က်က္သေရ ေဆာင္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို လူေတြရဲ ့အျပဳအမွဳေတြဟာ သူတို ့ရဲ ့လုပ္ရပ္ေတြကို အေရာင္ ဆိုး ေပးလို္က္တာပါပဲ။ အဲဒါေၾကာင့္ လူတစ္ေယာက္ရဲ့စိတ္ဓာတ္ အေရာင္ ဟာ သူ ့မ်က္နွာမွာ အထင္းသားေရာင္ျပန္ဟတ္ နိုင္တာကို သတိထား ဆင္ျခင္ေစခ်င္တာပါ။

လုပ္ငန္း ခြင္အတြင္းမွာစစ္မွန္တဲ့ေအာင္ျမင္မွဳတစ္ခုကို လြယ္လြယ္ကူကူ မရနိုင္ပါဘူး။ စနစ္တ က် ျပင္ဆင္ထားျပီး၊ ၾကိဳတင္စီစဥ္ တတ္ မွသာေအာင္ျမင္နိုင္မွာျဖစ္သလိုလုပ္ငန္းတစ္ခု မွာ အခက္အခဲ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ေရ ရွည္ရပ္တည္ျပီး ဇြဲ နဲ ့ၾကိဳးစားမွသာစစ္မွန္ေသာ ေအာင္ျမင္မွဳ ကို လွမ္းဆြတ္ ယူနိုင္ၾကမွာပါ။ ကၽြန္မတို ့အေတြးမွားထဲမွာ စြဲထင္ေနတတ္တဲ့ အကပ္ေကာင္းလို ့ ၊ ကံေကာင္း လို ့ ေအာင္ျမင္တယ္ဆိုတာမရွိသေလာက္ ရွားပါးလြန္း လွ ပါတယ္။ အလုပ္ေတြ တစ္ခု ျပီး တစ္ခု ေလ်ာက္ေျပာင္းေနျပန္ရင္လည္း ေအာင္ျမင္မွဳဆီေရာက္ရွိဖို ့အလွမ္းေ၀းျပီးရင္း ေ၀းသြားနိုင္ပါတယ္။

ျဖတ္လမး္ဆို တာ မေသခ်ာ မေရရာ သလို ဘယ္ေနရာ အထိေရာက္မလဲဆိုတာလည္း ၾကိဳတင္မွန္းဆ လို ့မရတဲ့ စမ္းတ၀ါး၀ါး လမ္းတစ္ခုပါ။ အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ကူးေကာင္းေနရံုနဲ ့တင္မရ ဘဲ စိတ္ထားေကာင္းေကာင္းနဲ ့ၾကိဳးစား မွသာ အလုပ္ရဲ ့အက်ိဳး သက္ေရာက္မွဳက ကိုယ့္အေပၚ တန္ျပန္ သက္ေရာက္မွဳရွိနုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

လုပ္ငန္းခြင္ တိုင္းမွာ ဆက္ဆံေရးက အခရာ က်သလို ၊ လူတစ္ဦးနဲ ့တစ္ဦးဆက္ဆံေျပာဆိုတဲ့အခါ တိုင္း မွာလည္း ရန္မလိုဘဲ ၊ အနိုင္ယူ ခ်င္စိတ္ မထားဘဲ ၊ ထြက္မေျပးဘဲ ၊ အရွံဳးမေပးဘဲ ေရွ ့ဆက္တိုးနိုင္သူသာ ကုိယ္လို ခ်င္တဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳ ပန္းတိုင္ဆီ ေရာက္နုိင္မွာမို ့မ်ွတတဲ့ သေဘာထားနဲ ့မွန္ကန္တဲ့ အေျဖကို ရရွိေအာင္ ၾကိဳးစား သင့္ၾကပါတယ္။ ကၽြန္မ တို ့ေတြအားလံုး လုပ္ငန္းခြင္တိုင္းမွာ ၾကံဳေတြ ့ေနၾကရနိုင္တဲ့ အက်ပ္အတည္းနဲ့ ့အခက္အခဲေတြေၾကာင့္Stress & Depression ေတြ နညး္သထက္ နည္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္နိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းကို ၾကိဳးစားရွာေဖြ ရင္း စိတ္ဖိစီးမွဳ ကင္းေ၀းစြာျဖင့္ လုပ္ငန္းခြင္ တိုင္း မွာ ေအာင္ျမင္စြာက်င္လည္လွဳပ္ရွားနိုင္ၾကပါေစလို ့ ေတာင္းဆုေျခြရင္း ကၽြန္မလည္ပတ္ လွဳပ္ရွားလာခဲ့တဲ့ လုပ္ငန္းခြင္ သက္တမ္း ၅ နွစ္လံုးလံုး ရင္ဆိုင္လာခဲ့သမ်ွ ကို ရင္နွင့္အမ်ွ ခံစားျပီး အားလံုးအတြက္ ့ထပ္တူ ဆႏၵျပဳလိုက္ပါတယ္။ 

ေမတၱာျဖင့္ 
ဆုကဗ်ာ 
1 st September, 2011.

တစ္ကိုယ္ရည္ တိတ္ဆိတ္ ျငိမ္သက္စြာ နားေနမွဳကိုလည္းေတာင့္ တမိတတ္ျပန္ပါတယ္။

ရံဖန္ရံခါ လုပ္ငန္းသံုး ပစၥည္းေတြကို ဒီလို လုပ္ပစ္ခ်င္စိတ္ေတြ ေပါက္လာတတ္ျပန္ပါတယ္.။

ရွဳပ္ေထြးလွတဲ့ အလုပ္ပံုေတြ ၾကားမွာ တစ္ခါတစ္ခါ ဒီလိုျဖစ္ေနတတ္ျပန္တာကလည္း ဆိုးရြားလွျပန္ပါတယ္။

လုပ္ငန္းခြင္မွာ ျမင္ေတြ ့ေနရတဲ့ အမွန္တရား ေတြကို မ်က္လံုးထဲမွတစ္ဆင့္ၾကိဳးစားတြန္းထုတ္ခ်င္စိတ္ လည္းရွိေန တတ္ျပန္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမွဳေတြမ်ား လာတဲ့အခါ နွလံုးသားေရးရာ ေတြမွာလည္း စိတ္ပါ၀င္စားမွဳနည္း ပါးလာျပန္တာေၾကာင့္ ကိုယ့္ခ်စ္သူ နဲ ့လည္း ေက်ာ ခိုင္းေနခ်င္ စိတ္ေတြျဖစ္ေပၚ လာတတ္ၾကပါတယ္။

ျပင္းထန္လွတဲ့ Stress ကို လက္ဖ၀ါးထဲ ထည့္ျပီးေခ်ဖ်က္လို ့ ရရင္ သိပ္ေကာင္းမွာပဲ ဆိုတဲ့ အေတြးက ေန ့ စဥ္ဦးေႏွာက္ထဲ မွာေနရာယူ ၾကီးစိုးေနျပန္ပါတယ္။